Ръководство за веганска кето диета

Веган кето диета

Може би се чудите, могат ли веганите да преминат на кето диета? Не е ли кето диетата просто натоварване с месо, риба, яйца и млечни продукти?

Поради това, че веганите изрязват всички животински продукти, това затруднява консумацията на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Нашето ръководство за веганска кето диета включва информация за това каква е кето диетата, ползите, какво можете и какво не можете да ядете на веганска кето диета, лесни размяна на вегански храни и неустоими вегански идеи за кето за ядене и пиене.

Skinny Food Co има цяла гама, пълна с вкусни, здравословни и вегански Кето продукти да въведете в диетата си.

1. Какво представлява кето диетата?

Казано по -просто, кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

„Кето“ означава „кетогенен“ и целта на кетогенната диета е да изпрати тялото ви в състояние на кетоза чрез консумация на много строга диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Обикновено телата ни използват глюкозата от въглехидратните храни за енергия, но при липса на глюкоза започва процес, наречен кетоза.

По време на състояние на кетоза тялото ви преминава от изгаряне на глюкоза (въглехидрати) в изгаряне и разграждане на мазнини, известни като кетони. След като тялото ви започне да изгаря тези мазнини като основен източник на енергия, то се отдалечава от глюкозата (въглехидратите), поради което навлиза в състояние на кетоза.

2. Какви са ползите?

Въпреки че кето диетата не е за всеки, има добре известни ползи за здравето като намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин. Кето диетата е ефективна главно при краткосрочно отслабване, диабет тип 2 и детска епилепсия.

Известно е, че кето диетата е добра за краткосрочно отслабване. Използването на мазнини като източник на енергия означава, че ще изгорите много складирани мазнини. Освен това, консумирайки храна с високо съдържание на мазнини, ще потиснете апетита си, като по този начин ще ограничите дневния си прием на калории.

Кето диетата е добра и при някои заболявания, включително диабет тип 2. Тези, които имат диабет тип 2, имат проблеми с инсулиновата чувствителност и високо съдържание на захар в кръвта, поради което кето диетата работи в този случай.

Има и научни доказателства, че след като тялото е в състояние на кетоза, е известно, че намалява или предотвратява гърчове при деца от 50%.

3. Храни за ядене на веган кето

• Вегански „меса“: Tempeh, тофу, сейтан и други вегетариански „меса“ с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати
• Гъби: шийтаке, кралска стрида, лъвска грива и др.
• Листни зеленчуци: спанак, зеле и др.
• Надземни зеленчуци: броколи, карфиол, тиквички и др.
• Алтернативи на млечни продукти с високо съдържание на мазнини: неподсладено кисело мляко на кокосова основа, кокосова сметана, вегански сирена и др.
• Ядки и семена: шам фъстък, бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки и др.
• авокадо
• Плодове: малини, къпини и ягоди.
• Ферментирали храни: Нато, кисело зеле, ким чи и др.
• Масла: кокосово, авокадо или екстра върджин зехтин
• Skinny Food Co Кето асортимент

4. Храни, които не трябва да ядете на веган кето

• Хляб
• Паста
• Ориз
• Зърна
• Леща, черен боб, грах
• Агаве или кленов сироп
• Повечето печени продукти 
• Картофи 
• Коренни зеленчуци
• Плодове като банани, портокали и ябълки

5. Кето суапове за веганска кето диета

Стандартната кето диета обикновено се състои от много яйца, много млечни продукти и много месо - така че как веганите могат да скочат на бандата?

Има много хранителни замени, които можете да направите във вашата веганска кето диета, като например:

• Мляко: Пийте бадемово или кокосово мляко на Кето или използвайте нашето Ванилова сметана без млечни продукти.
• Млечни продукти: Използвайте вегетарианско масло, веган сирене, кокосова сметана и кокосово кисело мляко като алтернатива. 
• Яйца: Яйцата могат да бъдат заменени с бъркано тофу.
• Източници на протеини: Използвайте тофу, темпе, ядки и семена и „вегански“ меса (не забравяйте да проверите хранителната информация). 

6. Идеи за вегетарианско кето хранене и напитки

закуска 

• Набъркано тофу със спанак, гъби и авокадо

Вкусно проста идея за кето закуска!

Нарежете кремообразното авокадо и го сдвоете с листата спанак, нарязаните домати, гъбите и разменете яйцето с малко бъркано тофу. Или добавете млад лук или лют червен пипер за допълнителен удар.

• Смути за закуска

Ягодите, малините и къпините са с по -ниско съдържание на въглехидрати от другите плодове, което ги прави по -добър избор за кето диета!

Смесете и съчетайте замразени плодове, за да създадете плодово и кето приятелско смути за закуска - добавете бадемово мляко, лед и смесете всичко заедно. Просто и вкусно!

Закуски

• Фъстъчено масло и зеленчуци

Бърза и лесна закуска! Смесете и съчетайте някои от любимите си сурови зеленчуци като чушки, целина или краставица и ги сдвоете Skinny Food Co фъстъчено масло, предлага се в гладки, хрупкави, солени карамели и бисквитки.

• Кето Кето Бар

Със само 3g нетни въглехидрати във всеки бар и формулирани така, че да намалят въздействието на кръвната захар, тези барове са идеални за закуска за начало - те са с високо съдържание на мазнини и са чудесни за вашата кето диета.

Захарните алкохоли, използвани в KetoKeto, имат малко влияние върху кръвната захар и инсулина. Ето защо нашите въглехидрати с нетно въздействие са толкова ниски и перфектни за Кето!

Те са вкусни, задоволяващи, 100% вегански и се предлагат в 3 вкусни вкуса.

Пазарувайте продукта.

Обяд и вечеря

• Вегански юфка с пармезан и босилек тиквички

Да се ​​откажем от пастата е като да се откажем от кислорода - получаваме го. Но не се страхувайте повече! Юфката с тиквички е чудесна алтернатива на пастата, която е вкусна и е кето.

Направете перфектното ястие с юфка с вегетариански тиквички с босилек, нарязани гъби, чесън, лимон и Skinny Food Co веган паркезан шейкър която е с ниско съдържание на въглехидрати и е подходяща за вашата кето диета.

• Нисковъглехидратен тофу ориз от пържен карфиол

Оризът от карфиол е чудесна алтернатива на истинската сделка - нормалният ориз е голямо не за всяка кето диета и трябва да се избягва.

Можете да си купите пакетчета ориз от карфиол или да си направите сами, като нарязвате на карфиоли цяло карфиол и или ги настъргвате на „ориз“, или ги слагате в кухненски робот/блендер.

Добавете своя избор от кето-зеленчуци и тофу!

Сдвоете с нашите кето -приятелски, без захар и нискокалорични Сос за барбекю Smokey or Сос Шрирача които могат да бъдат намерени в нашия Кето диапазон.

• Салата от авокадо и темпе

Освежаващ обяд с високо съдържание на протеини, 100% кето и веган.

Комбинирайте темпе с авокадо, листа от спанак, маруля, чушки, краставици и поръсете със семена, за да направите вкусна кето и веган салата.

Сдвоете салатата си без захар, кето -приятелски и веган сос от Skinny Food Co Кето асортимент да направим джаз на твоята салата - независимо дали това е нашето Френски дресинг, Чесън и билков винегрет or Цезар превръзка, има много избор!

Напитки

• Леден ванилов фрапе

Нашата смес от ледена ванилия Frappe е 100% веганска и кето -приятелска! Какво повече бихте могли да искате?

Просто добавете нашата Веган ванилов крем към вашето кафе по избор и плисък от Френски ванилов бариста сироп. Кремерът и сиропът са богати на сладост, но без захар - което прави тази рецепта подходяща за вашата кето диета. 

• Праскова Белини

Насладете се на освежаващо Праскова Белини като същевременно останете верни на новия си кето начин на живот. Нашите Кльощави коктейлни смеси са без захар, с нулеви калории, вегански и 100% кето.

Добавете 3 части смес към 1 част водка и смесете с лед. За девствен коктейл оставете водката.

 Десерти

• Шоколадови, бадемови и кокосови вегански мастни бомби

За дните, когато се чувствате с ниска енергия, имате нужда от вкусно да ме вземете или желаете закуска с ниско съдържание на въглехидрати, тази рецепта е тази за вас. 100% приятелска и кето рецепта, подходяща за цялото семейство.

Включване на нашите нискокалорични кето -продукти, включително Skinny Food Co фъстъчено масло намлява Капки с аромат на кокос без захар.

• Кето шоколадов мус

Дори ако сте на кето диета, шоколадът все още може да бъде включен! Пресъздайте вкусен шоколадов мус, напълно подходящ за кето и може да се направи само за няколко минути у дома.

Включваме нашите красиво изработени Ароматни капки без шоколад без шоколад, просто сменете пълномаслената сметана на заместител без млечни продукти!

Искате ли още Кето?

Имаме много съдържание в блога на теми, свързани с кето:

• Идеи за кето напитки
• Идеи за кето закуска
• Ръководство за начинаещи за кето
• Идеи за кето хранене и закуски
• Обяснение на кето диетата и как да започнете
• Кето десертни идеи
• Какво ям на ден: Кето диета с Карла