Протеин - Имам ли нужда от повече в диетата си?

Повечето от нас осъзнават, че се нуждаем от протеини в диетите си, но знаете ли колко ви трябват и защо? И знаете ли най-добрите източници за вас?

Какво е протеин?

Протеинът е сложна молекула, изградена от аминокиселини и е отговорна за специфични и уникални функции в тялото.

Нуждаем се от протеини, за да изградим мускули, но протеините изпълняват много други функции в тялото. Повече от 10,000 XNUMX вида се намират във всичко - от вашите органи до мускулите и тъканите до костите, кожата и косата.

Източници на протеини в храната

Диетичните източници на протеини са 2 вида, в зависимост от съдържанието на аминокиселини:

1. „Попълнете“ протеините съдържат всички основни аминокиселини, необходими на организма за производството на протеини

2. „Непълна“ протеините са с ниско съдържание на някои незаменими аминокиселини

ЖИВОТИНСКИ ПРОТЕИНИ

Животинските протеини са с високо съдържание на незаменими аминокиселини, следователно са „пълноценни“ протеини.

• червено месо
• Пиле и други бели меса
• Риба
• Млечни продукти
• Яйца 

РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ

Растителните протеини са с ниско съдържание на някои незаменими аминокиселини, следователно са „непълни“ протеини. Трябва да ядете повече от тях, отколкото от животински протеини, за да получите достатъчно протеини за всички нужди на вашето тяло. 

• Плодове и зеленчуци
• ядки
• Семена
• Фасул и варива

Ами ако съм вегетарианец или веган?

Ако сте вегетарианец или веган, пак можете лесно да отговорите на вашите нужди от протеини, ако консумирате пълната гама от незаменими аминокиселини. Ключът е да се консумира голямо разнообразие от растителни храни, тъй като аминокиселините, които липсват в една храна, ще присъстват в друга. 

Със сигурност е възможно човек с вегетарианска или веганска диета да получи необходимото количество протеин от диетата си. Ключът е да постигнете добър баланс. Това, което искате да избягвате като вегетарианец, е да консумирате целия си протеин просто от млечни продукти, тъй като това може да доведе до диета с прекалено високо съдържание на мазнини, особено наситени мазнини. 

За какво всъщност се нуждаем от протеини?

Вашето тяло се нуждае от протеини за:

1. Изграждане и възстановяване на телесна тъкан

2. Производство на ензими, хормони и други вещества, които тялото използва

3. Регулиране на телесните процеси като транспортиране на хранителни вещества

4. Устояване на болестта

5. Производство на издръжливост и енергия за предотвратяване на умора

Но колко протеин всъщност имам нужда?

Средностатистическият човек се нуждае от приблизително 1g протеин на килограм телесно тегло на ден или приблизително 10-15% от общия си дневен прием на калории.

Повечето хора в Обединеното кралство консумират значително над средното от 1g / 1kg ... Средната консумация в британската диета е около 17% от общия им енергиен прием.

Спортистите обикновено имат по-високи нужди от протеин от обикновения човек, възможно е до 2 g / 1 kg телесно тегло.

Какво ще стане, ако имам твърде малко протеини в диетата си?

Липсата на достатъчно протеин може да доведе до:

1. Ниски нива на енергия и издръжливост

2. Лоша устойчивост на инфекция

3. Депресия

4. Бавно зарастване на рани

5. Продължително възстановяване след заболяване

Кога трябва да консумирам протеина си?

Най-добрият подход е да се уверите, че разпределяте приема на протеин през целия си ден. Ето няколко идеи по-долу, които да ви помогнат по пътя ...

Идеи за закуска:

• Протеин Овес - можете да добавите лъжичка протеин на прах към овеса си сутрин, защо не опитате нашите протеинови прахове Mars, Twix или Snickers!

• Грил нагоре - постно сланина, колбаси, яйца, печен фасул, домати и гъби ... и разбира се Skinny Food Co нула захар, нулев мазнин Домати кетчуп! 

• Френски тост с протеини - добавете лъжичка протеин на прах, направете разбитото си яйце, преди да потопите хляба и пърженето. Най-отгоре с нашия нулев калориен кленов сироп за перфектната закуска!

Идеи за обяд:

•  Здравословно обвиване с бургер - сух запържете малко постно говеждо кайма и добавете към обвивка със салата и нашия сочен бургер сос Fake Away с ниско съдържание на захар 

• Веган кебап - пуснете малко алтернативно месо от кебап в хляб с пита със свежа салата и дайте щедър шприц от сос от кебап Fake Away с ниско съдържание на захар

• Фалшиви ястия - имаме набор от 6 невероятни вкуса, които са бързи, лесни и удобни, всички под 300 калории, ниско съдържание на захар, ниско съдържание на мазнини, готови само за 3 минути и половина и с високо съдържание на протеини!

Идеи за вечеря:

• Месна пица - използвайте нашата високопротеинова Face Away Pizza Base заедно с нулевия ни захар, сос Smokey BBQ за най-добрата пица, която побеждава всеки ден от седмицата!

• Хот дог - сдвоете вкусни колбаси с белтъци с кифлички с хот-дог, пържен лук и нашата нулева захар, сос от медена горчица с нула мазнини и доматен кетчуп!

Идеи за лека закуска:

• Вижте нашата ОГРОМНА гама от възможности за закуски от нашия раздел с високо съдържание на протеини тук: https://theskinnyfoodco.com/collections/protein