Как да: Приготвяне на храна

Ръководство за начинаещи за приготвяне на ястия!

Тук изследваме какво е приготвянето на храна, ползите и как да започнете.

Какво е Meal Prep?

Приготвянето на храна се използва често по здравословни причини, за да се спестят пари или да се спести време. Това е концепцията за приготвяне на цели ястия или ястия по -рано от графика, за да организирате по -добре храненията си за седмицата.

Какви са ползите от приготвянето на храна?

Приготвянето на храна може да помогне с организацията и обикновено се използва от заети хора, тъй като спестява много време. Готовите ви ястия за седмицата могат да бъдат донесени на работа или да се ядат в движение.

Приготвянето на храна също може да помогне, ако искате да се храните по-здравословно, тъй като предварително приготвените ястия под ръка могат да намалят размера на порциите и да ви помогнат да постигнете хранителни и фитнес цели.

Как да започна? 

Има няколко различни начина за приготвяне на храна, като например:

• Пълни ястия, приготвени предварително, които могат да се поставят в хладилника и да се затоплят по време на хранене
• Направете големи партиди по определена рецепта, разделете ги на отделни порции и ги замразете, за да ги консумирате през следващите няколко месеца
• Предварителна подготовка на готови за готвене съставки, необходими за планирани ястия

Когато планирате храненията си за седмицата, направете списък с хранителни продукти за това, от което се нуждаете. Това спестява куп време и ще знаете точно какво ви е необходимо, докато пазарувате предварително за съставки - не забравяйте да купите много контейнери за съхранение на храни, за да поддържате всичките си ястия разделени и организирани за следващата седмица.

След като сте закръглили всичко, изберете ден, който ви подхожда най -добре, за да приготвите приготвените си ястия.

Идеи за хранене за приготвяне на храна

Най -добрите храни за приготвяне на храна:

• Постен протеин: замразени или консервирани морски дарове, сьомга, яйца, гръцко кисело мляко, сирене фета, настъргано сирене, тофу, пилешко, пуешко, говеждо и свинско месо
• Зеленчуци: Грах, карфиол, брюкселско зеле, броколи, пащърнак, картоф, сладък картоф, тиква, чушки, целина, краставици, моркови и зеле
• Здрави зеленчуци: спанак, зелени листа и ромен
• Пълнозърнести храни: овес, киноа и ечемик
• Паста и ориз
• Ядки и семена: бадеми, орехи, тиквени семки и чиа
• Бобови растения: нахут, леща, боб и грах
• Плодове: ябълки, банани, портокали, сливи, праскови и круши

Идеи за лесно хранене за приготвяне: 

• Ястия с тестени изделия със зеленчуци и постни протеини
• Разбъркайте Фрай, като използвате чушки, моркови, броколи и постни протеини
• Домашна супа, използвайки някои от любимите ви зеленчуци
• Салати с листни зеленчуци, зеленчуци по ваш избор и постни протеини
• Месо/морски дарове с зеленчуци и ориз

Най -добрият съвет: Следвайте инфлуенсърите на Mep Prep в социалните медии за вдъхновение или проучете идеи за приготвяне на вкусни ястия, които да направите у дома!

Как може обезмаслената храна да помогне при приготвянето на храна

Подправете приготвянето на вашата храна с The Skinny Food Co!

Като включим нашата ниска захар Сосове, можете лесно да добавите вкусен вкус към ястията си за приготвяне на храна, без да добавяте големи количества калории, мазнини или захар, което ще поддържа вашите ястия за приготвяне на храна здравословни и вкусни.

Ако приготвяте храна за закуска, защо не добавите едно от нашите продукти без захар Сиропи към вашето ястие? Всички наши сиропи са с нулеви калории, без захар и най -вече - вкусни. 

Влиятели на подготовката за хранене

Вдигане с Лора

Лора, известна като Meal Prep Queen, балансира фитнес начина си на живот, като същевременно е регистрирана медицинска сестра на пълен работен ден.

@повдигане.с.лаура е загубила общо 2 камъка след пътуването си за отслабване и използва своите платформи, за да вдъхнови другите и да сподели ежедневното си приготвяне на храна. 

Прегледайте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от ♥ 𝐓𝐇𝐄 𝐌𝐄𝐀𝐋 𝐏𝐑𝐄𝐏 𝐐𝐔𝐄𝐄𝐍 ♥ (@lifting.with.laura)

Кралят за приготвяне на храна

Най -продаваният автор на Sunday Times и както се вижда в Би Би Си - Джон Кларк, известен още като @themealprepking в Instagram е един от влиятелните влияния номер едно във Великобритания и вдъхновение за фитнес и приготвяне на храна.

След комбинирана загуба на тегло от 15 камъка, Джон споделя съвети, хакове за приготвяне на храна и мотивационни публикации за отслабване. 

Прегледайте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Джон Кларк (@themealprepking)