Как да напълните, ако сте веган

Казано по-просто, ако искате да натрупате обем, ще трябва да ядете излишък от храна и да вдигате големи тежести, за да натрупате мускулна маса.

Известно е, че много диети за напълняване се състоят от огромни количества месни протеини и суроватка на прах – очевидно те не са вегански. Така че трябва да се запитаме дали растителните храни могат да бъдат достатъчно богати на протеини, за да добавят обем?

Можете ли да се насладите на веганска диета?

Не подценявайте силата на растението. Веган диетите са много повече от ядене на салати, те могат да бъдат супер вкусни, пълни с хранителни вещества и подходящи за добавяне на мускули.

Когато натрупвате, искате да приемете три неща:

• рутинно упражнение, което ви позволява да изградите мускулна маса
• правилното количество калории за поддържане на рутинната ви тренировка
• достатъчен прием на протеини, въглехидрати и зеленчуци

След като намалите режима си, уверете се, че храната ви осигурява достатъчно калории за натрупване; около 400-600 повече, отколкото изгаряте на ден.

Кои вегански храни са най-добри за напълняване?

Ядки: Бадемите, орехите, шам фъстъкът, кашуто и кедровите ядки са с високо съдържание на протеини. Проверете дали са добавени допълнителни масла, те трябва да се избягват.

Тофу, темпе и сейтан: Тофу може да се добави към почти всичко и е отличен източник на протеини - както и сейтан (пшеничен протеин) и темпе (ферментирали соеви зърна).

Цели зърна: Кафявият ориз и киноата са по-малко обработени от типичните зърнени продукти, което ги прави чудесни източници на протеин.

Бобовите растения: Лещата, бобът и грахът са лесни за приготвяне и са много рентабилни източници на протеин.

Сушени плодове: Сушените плодове съдържат същия брой калории, но в по-малък, в движение форма. Можете също да добавите сушени плодове върху каша и салати.

Подигравателно месо: Измислените меса като растителни бургери, колбаси и пиле са направени от различни видове протеини като пшеничен протеин, грахов протеин и соев протеин, за да назовем само няколко - което ги прави чудесни източници на протеин. По-голямата част от фалшивите меса са склонни да бъдат относително обработени, така че е важно да не се прекалява. 

Веган протеин на прах: Skinny Food Co разполагат с селекция от Веган протеин на прах.

Какво трябва да правят веганите, за да напълнят?

1. Спазвайте правилната диета

Вашата диета трябва да се състои от голямо количество протеини и yтрябва да приемате 1 g протеин на килограм телесно тегло, за да натрупате обем. Също така е важно да добавите въглехидрати към вашата диета, тъй като те са вашият енергиен източник номер 1, така че е изключително важно диетата ви да се състои от поне 60% въглехидрати при изграждането на мускулна маса.

2. Проследявайте напредъка си

Не забравяйте да регистрирате теглото си, за да можете да идентифицирате прогреса в изграждането на мускулна маса. Също така ще бъде полезно да следите какво ядете, за да определите кое работи най-добре за вас.

3. Пия вода

 Поддържайте хидратация. Когато ядете повече калории и протеини, това кара тялото ви да върши повече работа по храносмилането и усвояването на тези хранителни вещества - консумацията на достатъчно вода ще позволи на тялото ви да работи ефективно.

4. Режим на упражнения

Планирайте режима си на упражнения според това, което искате да постигнете и кое работи най-добре за вас. Имаме блог Как да натрупате мускулна маса който очертава съвети за упражнения за изграждане на мускулна маса. 

Пазарувайте от гамата Skinny Food Co още днес!