Как да балансираме ниския начин на живот на захарта

Лоша концентрация? Раздразнителност между храненията? Спорадично желание за захар? Проблеми със съня? Ако всички тези неща резонират с вас, тогава решението може да е диета с ниска захар.

Всички симптоми, които изпитвате, се дължат на факта, че след като консумирате храна с високо съдържание на въглехидрати, вашата захар нивата на кръвната ви захар ще скочат веднага. Това от своя страна ще инструктира тялото ви да съхранява допълнителната захар като мазнини. 

Това също работи по обратен начин, ако пропуснете хранене. Кръвната ви захар ще спадне и отново ще бъдат изпращани сигнали, които да предупреждават тялото ви да започне да изгаря мускула, който имате, а не мазнините. От тук идва умората и загубата на фокус.

Диетата с ниска захар всъщност е много по-лесна за спазване от това, което може би предполагате. Има много прости превключватели, за да сте сигурни, че се върнете към представянето в най-добрите си случаи. Важно е да се консултирате с диетолог или с личния си лекар, преди да направите някакви големи промени в диетата. Въпреки това, може да искате да помислите да направите някои от следните неща, за да помогнете да постигнете начин на живот с ниска захар, което може да бъде полезно по много начини.

1. Изкопайте бялото и кафяво.

Този вероятно е най-лесната промяна от всички тях. Основните неща като преминаване от бял към кафяв хляб, макаронени изделия и захар означават, че изрязвате преработени въглехидрати, които причиняват нива на скок и освобождават бързи енергийни изблици, които ще ви оставят да се чувствате уморени скоро след това.

2. Яжте закуска.


Консумирането на балансирана храна сутрин, която осигурява добър източник на протеини, фибри и сложни въглехидрати, ще гарантира, че енергията се освобождава бавно през цялата сутрин, за да оставите да се чувствате нащрек до обяд. Сложните опции за закуска на въглехидрати включват каши и зърнени храни от пълнозърнеста храна. Само не забравяйте да внимавате за добавената захар!

3. Яжте по-малки, по-чести ястия.

Приемането на 3 големи хранения на ден отново ще доведе до повишаване и спадане на нивата на кръвната захар през целия ден, но като консумирате по-малки хранения, това ще гарантира постоянно освобождаване на енергия. Това е постижимо, като вземете няколко здравословни закуски. Несолени оризови торти, ядки, барове с гранола с ниска захар и обикновени пуканки са добри варианти.

4. Здравословните мазнини са ваш приятел.

Противно на вярването, всички мазнини не са лоши за вас. Тъмният шоколад, рибите като сьомга, яйца и семена са примери за здравословни мазнини, които ще гарантират, че тялото ви остава устойчиво между храненията.

5. Внимавайте за добавена захар.

Много продукти като сосове за паста, супи и готови ястия съдържат много повече захар, отколкото може да мислите. Когато пазарувате, не забравяйте да проверите тези нива, тъй като бихте могли несъзнателно да консумирате големи количества захар при предположението, че тези продукти са добри за вас.

6. Предприемане на редовни упражнения!

Участието в редовни упражнения помага за намаляване на нивата на кръвната захар, като насърчава клетките да изгарят глюкозата в тялото си за енергия, което ще ви помогне да отслабнете, както и да насърчи възстановяването на тъканите и мускулите.

Търсите да направите някои по-здравословни промени в начина на живот? Не забравяйте да следите нови блогове, които идват седмично и да ни следвате Instagram или като нашите Facebook за ежедневни актуализации и вдъхновение. Ето към здрава, щастлива 2019 година!

ВИЖТЕ НАШИТЕ БЕЗПЛАТНИ СИРУПИ ЗА ЖИВОТНИ ПО-долу