Трябва ли веганите да приемат добавки?

И така, трябва ли веганите да приемат добавки, когато приемат веганска диета?

Отговорът е, не винаги. Наистина е различно за всеки и винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате правилните хранителни вещества в тялото си, когато приемате нова диета.

Изследванията са от ключово значение за наличието на балансирана веганска диета – тук изследваме хранителни алтернативи, които позволяват на веганите да получат хранителните вещества, от които се нуждаят, и добавки, които някои вегани трябва да обмислят да приемат.

Аргументът B12

Проучване на Академията по хранене и диететика предупреждава за риска от витамин B12 дефицит при вегани, тъй като витамин В12 се намира естествено само в животински продукти. 

Веганите могат да получат В12 от храна, обогатена с В12, като някои растителни млека, соеви продукти и зърнени храни. Въпреки това, някои смятат, че е разумно да търсите B12 от добавки, които можете лесно да закупите в Обединеното кралство.

Съобщава се, че 40% от населението на САЩ има ниски нива на B12 - затова се препоръчва да приемате добавки с витамин B12, независимо дали сте веган или не.

Омега 3 

Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за нашето здраве, като източник номер 1 на омега 3 идва от рибеното масло. И така, как веганите трябва да си набавят омега 3?

Някои омега 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в растителни масла като ленено семе, соя и рапично масло. Докато другите видове Омега 3 мастни киселини се намират главно в рибата или други морски дарове.

Затова се препоръчва да приемате хранителни добавки като по -практичен начин да увеличите количеството Омега 3 в диетата си. 

Как да проследявате хранителните си вещества

Приложения и сайтове като Cronometer и Daily Dozen App могат да се използват за проследяване на вашите калории и хранителни вещества. Те също са чудесен начин да се уверите, че ядете голямо разнообразие от храни с високо съдържание на хранителни вещества.

Други прости начини са да направите дневник на храната и да сте сигурни, че планирате предварително своите веган ястия, за да сте сигурни, че получавате правилното количество хранителни вещества!

Други най -добри съвети, когато става веган

Най -добрите съвети, когато става веган

• Преход със собствено темпо - в повечето случаи превръщането във веган не става за една нощ. Отделете време и ще стигнете!
• Експериментирайте с различни вегански рецепти, имаме много вегетариански рецепти Страница с рецепти.
• Разгледайте нашите страница в блога за други теми за веганството.
• Изследванията са от ключово значение за наличието на балансирана растителна диета. Вижте коя храна осигурява хранителни вещества като протеин, желязо, В12, калций, омега 3 и цинк.
• Свържете се с веганската общност. Следвайте веганските създатели онлайн за информация, рецепти и напътствия - или гледайте вегански документални филми, за да разширите знанията си. 
• Имали ли сте някога глад? Припомнете си защо изобщо сте станали веган - имате това!
• Пазарувайте, веганските алтернативи и продукти стават все по -достъпни във водещите супермаркети. Ресторантите и кафенетата също въвеждат по -вегански възможности, на които хората да се наслаждават.
• Потърсете суапове за веганска храна и как да веганизирате любимите си ястия. 

Пазарувайте The Skinny Food Co Строг вегетарианец Обхват днес!