Може ли фитнесът да подобри психичното ви здраве?

Има много проучвания, които показват, че фитнесът може да подобри вашето психично здраве и благополучие.

Редовните упражнения могат да повишат настроението ви, ако страдате от проблеми с психичното здраве, като тревожност и депресия. Физическите упражнения също могат да намалят стреса и да подобрят съня ви.

Важно е да сте наясно, че физическата активност и упражненията не винаги са полезни за всички – затова се уверете, че намирате това, което работи най-добре за вас.

Как поддържането на активност подобрява психичното ви здраве?

По-добър сън: Като тренирате и поддържате активност, това може да ви накара да се чувствате по-уморени в края на деня.

Освобождава кортизол: Правенето на нещо физическо освобождава кортизол, който ни помага да управляваме стреса, физическата активност също дава на мозъка ви нещо, върху което да се съсредоточите и може да бъде положителен механизъм за справяне.

Самоуважение: Активността също ви дава по-добро самочувствие, тъй като можете да си поставяте фитнес цели и да ги постигате.

По-добри настроения: Физическата активност освобождава хормони за добро настроение, които ви карат да се чувствате по-добре в себе си.

Свързване с хора: Участието в групови дейности може да помогне за изграждане на връзка и запознанство с нови хора.

Съвети за упражнения и физическа активност

• Започнете с малко – намерете своя крачка и вървете със собственото си темпо. Това може да варира от бърза 10-минутна разходка до 1 час плуване на ден
• Не прекалявайте – редовните упражнения не са за всеки и може да не са подходящи за вашето психично здраве. Разгледайте други начини, които работят за вас
• Насладете му се – упражненията трябва да са нещо, което ви харесва, така че се уверете, че участвате в дейности, които обичате да правите
• Направете вашето проучване - има много общности в света на упражненията и фитнеса. Разгледайте вашата местна общност, за да видите дали има класове, групови разходки и възможности за свързване
• Ако не ви се излиза навън, има и много начини да тренирате у дома. Прочетете нашите Най-добрите тренировки за правене у дома блог

Колко често трябва да тренирам?

NHS UK препоръчва 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица.

Ако е минало известно време от последното ви упражнение, започнете бавно и се стремете да нараствате към постигането на тези 150 минути на седмица.

Пазарувайте от гамата Skinny Food Co още днес!