8 грешки, които правите при отслабване

Чувствате се, че правите всичко под слънцето, за да постигнете целите си, но все още не можете да изместите телесните мазнини, които искате? Не си сам. Винаги, когато някой се впусне в нов план за отслабване или диета, той често е изправен пред разочарование по линията. Вие се изневерявате от напредък, ако не сте заковали основите. 

Ето 8 често срещани грешки, които допускате:

ГРЕШКА НОМЕР 1:

• Не е в калориен дефицит !!

Ако искате да намалите числото на кантара си, най-важното нещо, което трябва да направите, е да въведете калориен дефицит. Това е толкова просто. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. И ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. 

За да намерите правилното количество калории, които трябва да ядете, за да сте в калориен дефицит, първо трябва да определите количеството калории, от което се нуждаете, за да поддържате теглото си, докато се занимавате с ежедневните си дейности. Има много онлайн калкулатори, които могат да ви помогнат да разберете тази фигура. След като знаете тази цифра, за да постигнете разумен калориен дефицит, трябва да приспаднете някъде от 250-500 калории от това количество.

Например, ако калориите ви за поддръжка са 2000 калории на ден, разумен дефицит би бил между 1500 - 1750 калории на ден.

Моля, не забравяйте, че вашите калорични нужди са напълно индивидуални за вас, така че не просто копирайте това, което някой друг прави! 

ГРЕШКА НОМЕР 2:

• След нереалистична, прекалено рестриктивна диета!

Силата на волята работи като батерия - имате толкова много от нея, докато се изтощи. Ето защо много ограничителните диети изчерпват силата на волята ви, увеличават апетита ви и водят до преяждане. Какво се случва, когато изпиете? Вие консумирате всички калории, които преди това сте ограничили, и цялата ви предишна упорита работа е отменена! Този метод няма да ви помогне да постигнете целите си и потенциално може да ви остави с нарушена връзка с храната. 

Бил ли си този човек? ... "Не ям никакъв шоколад през целия месец" ... "Ще ям само пиле и зеленчуци за чай" ... Шансовете са, няколко дни на ред, седмица, ако вие " имаш късмет, жадуваш за шоколад повече от всякога и отчаяно искаш малко картофи в чинията си! Резултатът? Пещера. Силата на волята ви в крайна сметка свършва и тази диета се изхвърля през прозореца.

Диетата може да бъде трудна. Трябва да промените ежедневните си навици, за да губите телесни мазнини, така че не затруднявайте себе си! Включете всичко умерено, така че да не се чувствате ограничени и следователно ще бъдете по-малко склонни да пещерите!

Имаме толкова много продукти, от които да избирате, което означава, че не е нужно да пропускате! От сиропи с нула калории до нула захар, сосове с нула мазнини, нискокалорични сладкиши с ниско съдържание на захар и бананов хляб, чаши с фъстъчено масло с ниско съдържание на захар, сладка с ниско съдържание на захар, намазани шоколадови намазки, списъкът продължава! ... Изборът е безкраен тук в The Skinny Food Co, така че използвайте ги! Уверете се, че се наслаждавате на това, което ядете!

ГРЕШКА НОМЕР 3:

• - Това е, раздух го! Възможно е просто да се откажа! манталитет.

Познай какво? Ял ли си нещо от диетичния си план? Светът свърши ли? Шансовете са ... не, не е.

Виждам какво се случва ... влизаш от работа, готвиш вечеря, но ГЛАДИШ и онова малко сирене, което готвиш, се прокрадва в устата. Преди да се усетите, половината блок е изчезнал. Та какво правиш? Вие си мислите „Това е, сега го съсипах!“ и започвате да нападате хладилника и шкафа, като се пълните с шоколад, чипс, сладкиши и още сирене.

Реалността? Това половин блок сирене, което първоначално сте яли, може да е било само около 500 калории, но сега сте консумирали допълнителни 2000, всичко заради вашето отношение към ситуацията.  

Едно нещо извън пътя не означава, че сте се провалили. Вземете проверка на реалността. Не, не е идеално, че сте яли повече, отколкото сте предвидили за целите си за загуба на мазнини, НО, просто избършете плочата, забравете за нея и ПРОВЕТЕТЕ КАТО НОРМАЛНО.

ГРЕШКА НОМЕР 4:

• Не ядеш зеленчуците си!

Повечето зеленчуци са естествено с ниско съдържание на мазнини и калории, което означава, че можете лесно да ги напълните, без да консумирате много калории! Те също са важни източници на много хранителни вещества, които са от съществено значение за вашето тяло. 

Примери за това как можете да ги добавите към вашата диета:

1. закуска - направете вкусен омлет и опаковайте малко спанак, домати и гъби, или какво ще кажете за яйца Бенедикт, използвайки нашия сос от нула захар, холандски и заливате с вкусна рукола!

2. Обяди и вечери - напълнете половината си чиния с зеленчуци ПЪРВО, преди да добавите останалата част от основното си ястие и евентуално бихте могли да наполовите количеството калории в чинията си, но все пак да сте хубави и пълни!

3. Закуски - Накълцайте някои сурови зеленчуци като моркови, краставици, черен пипер и целина и ги разядете вместо обичайните си чипс и шоколад. Потопете се в нашите Zero Sugar, Zero Fat Sauces за допълнителен вкус!

4. Изпечете ги! - Вегетарианците често имат различен вкус, след като са печени. Поставете зеленчуците си върху тава за печене с нашите 1 Cal Spray Oils и използвайте нашите подправки и подправки, за да ги оживите! Печете във фурната за 20-30 минути. 

ГРЕШКА НОМЕР 5:

• Пренебрегване на приема на вода

Да останеш хидратиран е ТОЛКОВА важно! Около 60% от тялото ви е съставено от вода, така че трябва да го хидратирате с точно това. 

Предимствата на пиенето на много вода включват подпомагане на храносмилането, повече енергия, по-добро настроение, здраво сърце, по-висок метаболизъм, предотвратяване на главоболие и здрава кожа.

Стремете се към около 2-3 литра вода на ден. Изпийте чаша вода веднага щом се събудите, изпийте по едно с всяко хранене и винаги дръжте бутилката с вода под ръка!

Борете се да пиете обикновена вода? Чувствам те. Вижте нашите нулеви калории, нулеви захарни вкусови капки или смесители за коктейли, за да улесните пиенето на водата си възможно най-лесно. 

ГРЕШКА НОМЕР 6:

• Не обръщайте внимание на вашия NEAT

NEAT = Термогенеза без упражнения, известна като движение, което не е структурирано упражнение 

Примери:

1. Разходка 

2. Почистване на къщата

3. Танцуване под душа 

Ежедневните ви стъпки са чудесен начин да погледнете как да запишете колко НИСКИ правите всеки ден. Вземете си крачкомер или фитнес часовник (много телефони също записват това - просто се уверете, че го имате със себе си!) И се стремете към около 10,000 XNUMX стъпки на ден. Това е фантастичен начин да започнете с увеличаване на вашия NEAT. Разходете се по обяд или след работа, отидете на разглеждане в провинциален парк през уикенда (разбира се, социално дистанцирани!), Каквото можете да направите, за да ги вкарате и ще видите разлика.  

ГРЕШКА НОМЕР 7:

• Няма да спи достатъчно

Сънят може да допринесе много за вашите резултати. Ако забивате всичко останало в диетата си, но оставяте съня да се плъзне, шансовете са, че резултатите ви ще бъдат постигнати. 

Осигуряването на най-малко 6-8 часа сън на нощ е важно, тъй като тялото използва времето, което спите, за да си почине и да се възстанови. Има няколко предимства за получаване на повече сън:

1. По-добро качество на съня

2. Помага за контрол на теглото

3. Повече енергия

4. Намалява риска от заболяване

5. Намалява тревожността и депресията

6. По-здраво сърце

7. Укрепва имунната система

8. Умения за по-остро мислене / подобрена концентрация

ГРЕШКА НОМЕР 8:

• Очаквайте резултати без последователност  

- Няма да овладееш остатъка от живота си за един ден. Просто се отпуснете. Овладейте деня. Тогава просто продължавай да правиш това всеки ден “.

Постоянството печели всеки път. Ако постоянно сте непоследователни, очаквайте непрекъснато несъвместими резултати. Единственият човек, който контролира вашите цели, сте ВАС. Появявайте се всеки ден и приоритизирайте целите си за загуба на мазнини, ако те са наистина важни за вас.  

Skinny Food Co има цяла гама продукти, които могат да ви помогнат да останете в крак с целите си за отслабване и да не направите диетата скучна! Пазарувайте тук за продукти, които биха могли да ви помогнат.

Смятате ли този блог за полезен? Осведоми ни! Изпратете ни съобщение в нашите социални емисии, за да ни уведомите как ви е помогнало 😊