Седмичен план за закуски с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини
Затруднявате ли се да изберете здравословни закуски? Разбираме какво е чувството.
Според Глобално проучване на потребителите на Statista, чипс, бисквити и шоколадови блокчета са любимите закуски в Обединеното кралство. Когато пристъпите на глад започнат да се появяват, е твърде лесно да достигнете до тези сладки, висококалорични закуски.
И въпреки че тези вкусни опции може да предложат кратък момент на удоволствие, те няма да ви заситят, така че в крайна сметка ще ядете повече.
Най-добрият начин да се преборите с това е като замените вариантите за нездравословни закуски със закуски с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини.
Ако имате свободно време, можете да проявите креативност и да направите свои собствени закуски с ниско съдържание на захар.
В противен случай можете да си купите различни удобни, здравословни закуски, които засищат, включително нашите тенджери за леки закуски, палачинки и протеинови блокчета.
Искате ли да върнете плана си за закуски? Прочетете за идеи за здравословни закуски и съвети за прилагане на седмичен план за закуски с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини!
Седмичен план за здравословни закуски
-
Решете коя закуски с ниско съдържание на захар искате да се насладите на тази седмица. Можете да изпечете някои здравословни закуски, като използвате пресни продукти, ако имате време. Ако не, ще трябва да запасите шкафовете си със здравословни закуски, така че да ги имате под ръка, когато имате нужда от тях.
- Изберете закуски с високо съдържание на фибри, протеини или храни с нисък ГИ, на които да се насладите като леки закуски, тъй като те ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време.
- Независимо дали предпочитате сутрешни или следобедни закуски, трябва да изберете две здравословни закуски на ден. Стремете се да ги ядете между храненията, за да продължите през целия ден.
- Пропуснете закуските, ако не се чувствате гладни по време на закуска. Трябва да ядете само когато сте гладни, а не само защото ви е скучно. Слушайте тялото си, вместо да бъдете прекалено строги относно това, което ядете/не ядете.
- Все още сте гладни, след като сте изяли двете си здравословни закуски? Добавете повече опции за плодове и зеленчуци. Много плодове и зеленчуци са с много ниско съдържание на калории, така че можете да си позволите да се насладите на допълнителна шепа горски плодове или ябълка, без това да повлияе на вашите цели.
- Направи приготвяне на храна план също. Яденето на питателна, богата на протеини диета ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време, така че няма да е необходимо да похапвате толкова много.
- Стремете се към разнообразие от хранителни вещества. Ако сте щастливи да ядете едни и същи две здравословни закуски всеки ден, това е добре. Просто ще трябва да проверите дали ядете набор от хранителни вещества в основните си хранения. Но опитайте да изберете разнообразие от различни опции от примерите за здравословни закуски, изброени по-долу.
Седмични предложения за здравословни закуски - (Изберете две на ден)
- Фъстъчено масло и плодове
- Ядки, семена и стафиди
- Flapjacks - направени от нулата или с помощта на a флапджак микс
- Домашно протеиново блокче/купено протеин бар ако нямате време да си направите
- Зеленчуци и хумус
- Саксии за закуски
- Постно Билтонг / сушено говеждо месо
- Варени яйца
- Овесени сладки и ядково масло/намазка
- Нискомаслено сирене и овесени сладкиши с грозде/ябълка
- Високо протеинови кисело мляко със семена и плодове
- Авокадо върху ръжен хляб/квас
- Целина и крема сирене
-
Снек бар Skinny Light - всички под 70 калории и се предлагат с вкус на Jaffa Cake, солен карамел или двоен шоколад
Не забравяйте, че малките промени могат да направят голяма разлика в постигането на вашите здравни цели. Защо не опитате да приложите седмичен план за леки закуски с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини и да видите как работи за вас?
Сподели
