Закуската е много важно хранене. И ако искате да започнете деня си правилно, празните калории или храните с ниска хранителна стойност няма да го намалят. 

Отговорът? Храни за закуска с високо съдържание на протеини.

Протеин помага за регулиране на апетита, като ви кара да се чувствате сити за по-дълго време. Изборът на закуска с високо съдържание на протеини също ще ви помогне избягвайте хранителни изкушения.

Колко протеини се нуждаете дневно зависи от много фактори. За повечето възрастни RDA е 0.8 грама протеин на килограм телесно тегло. Винаги обаче се консултирайте със здравен специалист, тъй като количеството протеин, от което се нуждаете, ще зависи от начина ви на живот, нивото на фитнес и други фактори. 

Много хората разчитат на закуска с много високо съдържание на захар с малко протеини или друга хранителна стойност. Например купичка зърнени храни Coco Pops с мляко, чаша портокалов сок и парче препечен хляб със сладко могат да съдържат до 20 g захар, което е повече от половината от препоръчителната дневна доза захар за средностатистически възрастен. 

Ето как да опаковате закуската си с протеини.

1. Стремете се към закуска, която съдържа 20-25% от дневните ви нужди от протеини. Ако не сте сигурни колко протеини трябва да приемате на закуска, говорете с професионалист за вашите цели. 
2. Подготовката е ключова. Ако откриете, че бързате сутрин, настройването на алармата няколко минути по-рано ще ви даде време да се подготвите и да се насладите на закуска с високо съдържание на протеини. Ако не искате да се събуждате по-рано, направете нещо предварително - овесените ядки за една нощ са бърз и лесен вариант. 
3. Разберете какво работи за вас. Някои хора не се наслаждават на месна или яйчена закуска. Ако предпочитате нещо сладко, опитайте протеинови палачинки, протеинова каша или каша с ядки, ядково масло и протеин. 
4. Храните за закуска с високо съдържание на протеини не трябва да са изискани. Една и съща закуска всеки ден е добре, ако ви помага да постигнете целта си.
5. Ако работите от вкъщи или имате повече време сутрин, опитайте се да разнообразите източниците на протеин. Можете да включите смес от растителни, млечни и месни протеини, в зависимост от вашите предпочитания. 

Идеи за закуска с високо съдържание на протеини

• Направете английска закуска, но я направете здравословна. Заменете наденицата и бекона с месо с високо съдържание на протеини, като пуешки бекон и филе, и добавете спанак за допълнителен протеинов тласък.

• Яйцата са отличен източник на протеини. Можете да ги имате варени, поширани или бъркани върху препечена филийка хляб с високо съдържание на протеини. Насладете се с авокадо, хумус или печен боб отстрани за допълнителен протеин.

• Напълнете със затопляща купа каша. Направете го у дома с органични овесени ядки или изберете кльощава каша с високо съдържание на протеини ако бързате или сте в движение. Достъпен в солен карамел, златен сироп или шоколад, това е удобен вариант за обилна закуска. Всеки съд съдържа между 13-14 g протеин, така че ще бъдете на път да постигнете целите си за протеини. 

• Създайте високо съдържание на протеини палачинка стек, подсладете го с кленов сироп с нулеви калориии добавете купичка кисело мляко с високо съдържание на протеини за допълнителен протеин. 

• Планирайте предварително и направете вкусна партида високо протеинови овесени ядки за една нощ. Можете да ги направите още по-вкусни с нашите сиропи и конфитюри! Опитайте да направите ябълков пай за една нощ овесени ядки, Протеинов овес Oreo or овесени ядки за една нощ! Използвайте овесени ядки с високо съдържание на протеини и разбъркайте малко ядково масло намлява протеин на прах за допълнителен протеинов удар. 

• Предпочитате класическа закуска? направи домашна гранола с ядки, семена и протеин на прах и му се насладете с гръцко кисело мляко или опитайте някое от нашите зърнена закуска с високо съдържание на протеини.

Чувствате се вдъхновени от нашите идеи за закуска с високо съдържание на протеини? Опитайте да включите някои от нашите съвети в сутрешната си рутина, за да започнете да усещате разликата.