Как да създадем перфектната рутинна програма в понеделник!

Как да създадем перфектната рутинна програма в понеделник! 

Сега, когато светът се върна към степен на нормалност, ние искаме да помогнем на всеки да се почувства най-добре - и какъв по-добър начин да направите това, отколкото като започнете деня с някои вкусни ястия с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на калории и страхотни идеи за упражнения! Тази седмица се обърнахме за помощ към Моли - студентка и ентусиастка на рецепти, за да ви мотивира и да подхранва вашите сутрини! 

закуска

„Не мога да работя сутрин без закуска и винаги отивам на разкошна супер заредена купа с каша.

Ето моята супер лесна рецепта за овес, за да започнете сутрините си със здравословно хранене, опаковано с хранителни вещества, протеини и фибри, което има вкус точно на десерт!

Вие ще трябва:

40g овес

30g протеин на прах - добавете за 1 супена лъжица какао на прах или 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

200 мл соево мляко

1 чаена лъжичка канела

1. Добавете всичко в малка тенджера и оставете да къкри за 3-5 минути в зависимост от предпочитанията ви за дебелина - харесвам си достатъчно дебелата, за да не ми падне на главата!
2. Ако искате да използвате микровълновата, добавете овеса, канелата и млякото в купа и микровълнова фурна за 2 минути. Извадете и разбъркайте протеиновия прах, като добавите още соево мляко, ако е необходимо.

Добавете добавки и добавки - любимите ви плодове (моите банани и малини), препечен кокос, фъстъчено масло или натрошени ядки, кисело мляко и щедра помощ на Избор на сладко от Skinny Food Co (любимата ми е ягода)! Аз също използвам техните Капки с вкус на печен лешник смеси го, когато усещам ореховата шоколадова атмосфера!

Остатъкът от моята сутрешна рутина, за да се почувствам свеж и готов за деня

Измивам зъбите си, ежедневно се грижа за кожата, разтягам тялото си за 5 минути, измивам косата си и оправям леглото си! PS това е вашето напомняне да оправите леглото си; това ще удвои вашата производителност, имам предвид това!

Ежедневна грижа за кожата

Обичам да улеснявам да бъда добър с кожата си, като същевременно се уверявам, че се предпазвам от слънцето и сухата кожа. Правя следните стъпки след измиване на зъбите както сутрин, така и преди да си легна. Намирам, че наистина ми действа през цялата година, за да поддържам кожата си мека и здрава!

1. Измийте лицето ми с нежно почистващо измиване.
2. Използвайте препарат за почистване на крем, само за да премахнете остатъците от грима, които не съм свалил предния ден и всички нечистотии оставиха лицето ми от сън, което измиването не улови.
3. Използвайте тоник за лице, за да оставите кожата ми да се чувства свежа.
4. Използвайте овлажнител, за да заключите всички хранителни вещества и хидратация от почистващите препарати.
5. И накрая балсам за устни, защото иначе винаги забравям за устните си през целия ден, особено когато е по-студено!

Рутинна тренировка

Моята тренировка винаги е фокусирана върху AB, с лентов финишър. Също така обичам да ходя да плувам, когато мога, за да направя своите 50 обиколки!

Също така правя йога всеки ден, за да загрея и разтегна тялото си от сън. Също така помага при възстановяване и болезненост през следващите няколко дни! Това е вашето напомняне да се разтегнете след тренировка! Ще съжалявате сутрин, ако не го направите!

Плюс 10 минути хула супинг сутрин качва кръвта ми и ме събужда веднага. Може да изглежда странно упражнение, но то укрепва сърцевината ви и помага при тренировките за съпротива! Време е да излезете от детския си хулахуп и да се закачите!

Моята тренировка за преминаване към Ab:

Руски обрати x20

Настолни хрускания x15

Ниско трептене рита за 30 секунди

Пеперуда хруска x15

Бавни алпинисти за 30 секунди

Повторете x3

Глуте мостове за 30 секунди, последвани от глутес импулси за 30 секунди, x3

10 магарета рита всяка страна x3

10 пожарни крана от всяка страна x3