Кето шейкове: обяснение на шейкове и протеинови шейкове, заместващи кето хранене
Кетогенните диети са диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които действат, като принуждават тялото да влезе в кетоза. Кетоните се произвеждат по време на кетоза, която има много ползи за здравето, включително загуба на тегло, повишени енергийни нива, по-добра инсулинова чувствителност и подобрена мозъчна функция. Ако се интересувате да разберете повече за кето диетите, прочетете нашите Как да започнете кето диета Блог, който обяснява тънкостите на диетичния план, най-добрите практики за хранене и леки закуски и много повече.
В тази статия ще проучим различните видове кето шейкове, които съществуват: Има голямо разнообразие от шейкове, които са про-кето, но има два основни вида рецепти за шейкове:
Шейкове за заместване на кето хранене:
Те са предназначени да заемат мястото на храненето и да съдържат всички хранителни вещества, необходими през целия ден. Те обикновено съдържат протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, фибри и вода.
Кето шейковете за хранене са предназначени да се пият като заместител на всяко хранене за деня, като обикновено най-често заместваното хранене е закуската, но кето шейковете за заместител на хранене могат да се пият както за обяд, така и за вечеря в зависимост от плановете за кето диета.
Обикновено намирането на кето-подходящи шейкове за заместители на хранене може да бъде трудно, това се дължи на голямото количество захари и млечни продукти, които са включени в напитките с шейкове за хранене.
Въпреки това, има шепа подходящи за кето заместители на хранене, които са предназначени да помогнат за осигуряването на алтернативи на редовните хранения, докато следвате кетогенната диета
Ето някои популярни фаворити:
Рецептите за кето шейкове могат да бъдат персонализирани, за да отговарят на индивидуалните вкусове. Можете да добавите основни съставки като горски плодове, ядки, семена, авокадо, кремообразно фъстъчено масло и кокосово масло, за да увеличите хранителната стойност, без да увеличавате калориите. Замразяването на кето шейкове им позволява да бъдат съхранявани за по-късна консумация.
Кето протеинови шейкове
протеиновите шейкове могат да се дефинират като всякакъв вид течност, която съдържа протеини (като суроватка), за да осигури хранене за тези, които искат активно да увеличат приема на протеин - това обикновено се прави за растеж или поддържане на мускулна маса (иначе известно като обем ).
Протеиновите шейкове се използват по няколко причини, включително наддаване на тегло, загуба или поддържане на тегло, изграждане на мускули и повишени енергийни нива. Те съдържат големи количества протеини, които помагат за изграждането на мускули. Те също така помагат на храносмилането поради ниското си съдържание на калории.
Най-популярният протеин на прах е суроватъчният, тъй като съдържа всички основни аминокиселини, необходими на тялото. Суроватката се получава от млякото след отделяне на лактозата (млечната захар) и водата. Съдържа казеинови протеини, които не се усвояват от тялото и така преминават през храносмилателната система непроменени.
Има няколко различни избора, когато става въпрос за протеинови прахове и шейкове, от аромати до съдържание на витамини. Нека да разгледаме най-често срещаните налични кето протеинови шейкове.
- Шоколадови шейкове - използвайки неподсладено какао на прах и смес от любимия ви протеинов прах, Кето Шоколадовият шейк е перфектният протеинов тласък както преди, така и след тренировка
- Шейкове с ванилов протеин на прах - Често вместо да добавяте допълнителни съставки като чаена лъжичка екстракт от ванилия, може да успеете да намерите ванилов протеин на прах вече ароматизиран.
Когато смесвате своя протеинов прах за кето диета, можете да изберете да използвате различни миксери, като водата е най-малко калорична и угоява, и други алтернативи, включително неподсладено бадемово мляко, кокосова сметана или кокосово мляко, но избягвайте пълномаслено млечно мляко.
За да добавите допълнителен вкус, ако сте избрали протеинов шейк без вкус, можете да опитате голямо разнообразие от нашите сиропи и сосове, които са подходящи за кето
Какви са ползите от шейковете?
Има много ползи за здравето, свързани с редовната консумация на задоволителни шейкове, като например:
Отслабване
Шейковете могат да заместят до 50% от редовния прием на храна, като същевременно осигуряват достатъчно баланс от хранителни вещества, витамини и калории за поддържане на теглото.
Най-добрите шейкове осигуряват около 20 грама протеин на порция, което ще поддържа мускулите нахранени през целия ден. Те трябва да съдържат поне 10 g въглехидрати, но в идеалния случай 15 g, за да не предизвикват скокове на кръвната захар по-късно през деня.
Енергизиране
В едно проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, изследователите установиха, че хората, които пият протеинов шейк, съдържащ суроватъчен протеин веднага след тренировка, изгарят 50% повече мазнини от тези, които не го правят. Въпреки това не е ясно дали този ефект се дължи на малкото количество консумиран протеин или защото пиенето на нещо веднага след това ви кара да се чувствате сити по-дълго.
Също така се предполага, че консумацията на шейкове преди лягане може да увеличи общото ви дневно изгаряне на калории с 30%.
Повишена мускулна маса
Приемането на 1 g креатин монохидрат на килограм чиста маса увеличава мускулния размер и сила с 20%, според проучване, публикувано в The Journal of Applied Physiology.
Подобрена мозъчна функция
Скорошно проучване установи, че възрастните, които консумират напитка, съдържаща кофеин и BCAA, се представят по-добре при тестове за памет в сравнение с тези, които не консумират напитка.
Намален риск от диабет тип 2
В едно проучване изследователите дават на участниците или шейк, който замества хранене, или плацебо шейк в продължение на 12 седмици. Тези, които са приемали шейка, са имали по-ниски нива на кръвната захар след хранене, което предполага, че шейкът е помогнал за подобряване на инсулиновата им реакция.
Сподели
