Съвети за домашни упражнения, които наистина работят

Независимо дали никога не сте тренирали досега или сте запален любител на фитнеса, ние събрахме няколко най-добри съвета, които можете да използвате, за да останете във форма, активни и здрави у дома!

ПЕШ

Разходете се навсякъде! Какво ще кажете за 20 минути разходка преди закуска или след разходка? Или 30 минути разходка на обяд? Ползите от ходенето са ОГРОМНИ и можете буквално да го поберете навсякъде! Хората са известни с това, че се люлеят на хиляди стъпала само като обикалят къщата, като се въртят наоколо! 

Настигнете шушулката, дайте прах на мебелите, отговорете на всичките си съобщения в социалните медии, каквото и да решите, направете тези стъпки нагоре! 

Не подценявайте ползите от ходенето ... ето само няколко:

• Изгаряйте калории - може да ви помогне да поддържате или отслабвате в зависимост от изминатото разстояние и скоростта на ходене
• Укрепете сърцето си - ходенето в продължение на 30 минути на ден може да намали риска от коронарна болест
• Улеснява болката в ставите
• Повишава имунната функция
• Може да помогне за понижаване на кръвната захар
• Намаляването на паметта, свързано с възрастта, може да бъде намалено 
• Увеличете енергията си
• Подобрете настроението си
• Тонизирайте краката си

Ако това не са достатъчни причини да вземете обучителите си и да излезете на разходка, тогава не знаем какво е! 

Не забравяйте да разгледате и местния си район, тъй като около вас може да има скрити скъпоценни камъни на различни разходки, независимо дали става въпрос за местен селски парк или скрита горска пътека, отидете на разглеждане и се забавлявайте! (Социално дистанцирани, разбира се!) 

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЕГЛО НА ТЯЛО

Искате ли да се тонизирате, докато губите телесни мазнини? Много хора предполагат, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е просто чрез сърдечно-съдови упражнения като бягане или колоездене, НО можете да изгаряте калории и да се тонизирате едновременно, като правите упражнения, които просто използват телесното ви тегло - не е необходимо оборудване! С цените на тренировъчното оборудване, като дъмбели, които се ракетират при всяко заключване, това ще бъде музика за вашите уши! 

Искате добра тренировка за цялото тяло, която ще ускори сърцето ви и ще изпита мускулите ви?

Опитайте някои от тези упражнения по-долу, съберете любимите си и опитайте следното:

1. 30 секунди от всяко движение, последвано от 30 секунди почивка.

2. Алтернативно опитайте 15 повторения от всяко упражнение и направете схема от 5 упражнения и повторете 3 пъти!

Упражнения за горната част на тялото:

• Натиснете прозорци
• Трицепс спадове
• дъска
• Странична дъска
• Коремни хрускания
• Кранове за рамо
• Набирания
• Прозорци на брадичката

Упражнения за долната част на тялото:

• Клякам
• Напади напред
• Обратни белодробни
• Разделете клекове
• Напади на реверанс 
• стена сит
• Поетапни прозорци 
• Вдигане на крака
• Магарешки ритници
• Страничен крак се повдига
• Глуте мостове
• Флитър ритници

Не сте сигурни какво е всяко от тези движения? Бърз google ще ви помогне 😊

РЕЗИДЕНТНИ ЛЕНТИ

Лентите за устойчивост могат да бъдат чудесно допълнение към вашата тренировка и могат да бъдат един от най-добрите и компактни инструменти във вашата домашна тренировка.

Лентите за съпротива могат да бъдат супер-ефективен начин да добавите трудност към вашата тренировка, независимо дали става въпрос за тези забързани HIIT сесии или любимите ви упражнения за изграждане на плячка. Получаването на монтьор може да бъде наистина просто и не е необходимо да бъде прекалено сложно с купища скъпо оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е малко решителност да изтласкате тялото си от зоната на комфорт и да увеличите интензивността.

По-голямата част от лентите за съпротивление са с различна сила, често с ниско, средно или високо съпротивление. Като начинаещ би било най-добре да започнете с лента с ниско съпротивление и да преминете нагоре. 

Можете да използвате ленти за съпротива по най-различни начини, включително бицепсови къдрици, издърпвания на лице, изтегляния с права ръка, удължаване на трицепс, глутеозни мостове, клекове, разходки с раци и ритми.

Уверете се, че изпълнявате упражненията с правилната форма, за да избегнете нараняване и повторение до неуспех, за да увеличите наистина тази интензивност и да почувствате изгарянето! 

ХВАНЕТЕ СЕ ЙОГА!

С лудостта на света в момента Йога може да бъде изключително полезна - не само за фитнес, но и за ума. Задържайки всяка поза само за няколко секунди наведнъж, забавяйки дишането си и концентрирайки се върху сега, ползите са безкрайни. 

Подобряване на мускулния тонус, увеличаване на гъвкавостта и дори намаляване на теглото, това е идеално за всеки - от начинаещи до упражняващи фанатици, млади или стари, и дори може да се направи от уюта на пода на вашата спалня. 

Опитайте тези прости пози: 

1. Чайлдс поза

Това може да се направи като страхотна поза за пауза, разтягаща всички мускули от долната част на гърба до врата. Фокусирайте се върху дишането и отпускането на мускулите на гръбначния стълб, за да усетите ползите. 

2. Поза на дърво

Докато подобрява баланса и укрепва сърцевината си, тази поза е чудесна и за бедрата, глезените и гръбначния стълб. Легнете с лице надолу, поставете дланта на ръцете си надолу на пода, подредени с брадичката си и повдигнете горната част на торса. Ще почувствате опъването по гърба! 

3. Трупна поза

Тази поза е идеална за всеки по всяко време! Личен фаворит и за нас. Това се фокусира върху ума и е чудесен начин да вмъкнете минута релакс в натоварените ни графици. Съсредоточете се върху това тялото ви да потъва в пода - една по една част. Опитайте се да усетите всяка част на тялото като фокусна точка, движейки се нагоре по тялото си, докато стигнете до главата си. 

ЗНАЧЕНИЕТО НА ЗАГРЯВАНЕТО И СТРЕЧАНЕТО

Една от най-важните части на всяка форма на упражнение е отделянето на време за ефективно загряване и разтягане - това ще позволи на тялото ви да се почувства подготвено, разхлабва мускулите ви и непрекъснато увеличава сърдечната честота, без да води до нараняване. 

Не само това, но разтягането може да подобри стойката и да намали мускулната болезненост, след като сте тренирали. Разтягането е чудесно и за всеки, който има болки в гърба! 

БЕЗПЛАТНИ РЕСУРСИ ЗА ФИТНЕС

В Lockdown 1.0 хиляди хора изтеглиха приложението NHS Couch to 5K на телефоните си и започнаха да работят. Фантастичното при приложението е, че то постепенно ви учи как да преминете от бягане от само 30 секунди до цели 30 минути - невероятно постижение за всеки, млад или стар! 

Това, което е чудесно за технологията сега, е, че имате стотици приложения на една ръка разстояние, а също и стотици БЕЗПЛАТНИ тренировки онлайн! Потърсете в социалните си медии, тъй като често фитнес треньорите качват тренировки на своя IGTV в Instagram и НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ за тренировката The Skinny Food Co LIVE на 28 януари от 6:XNUMX с фитнес треньора Джак Уилсън!