Наистина ли закуската е най-важното хранене за деня?

Закуската ли е най-важното хранене за деня?

Това е нещо, залегнало в съзнанието ни от много ранна възраст, подобно на „морковите ви помагат да виждате в тъмното“ и „яденето на корички ще ви даде къдрава коса“. Случвало ли ви се е майка ви да ви хленчи, че сте отказали закуска? Някога осъждани ли сте за пропускане на закуска, сякаш е краят на света? На практика е грешно да пропускате закуската поради тази древна идеология, но дали това всъщност е вярно? Или просто повече „хранителна фантастика“?

За

Пропускане на връзки за закуска към затлъстяване

Проучванията показват, че редовното пропускане на закуска има връзка със затлъстяването.

Тези, които са направили закуската най-голямото хранене за деня, са по-склонни да имат по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса), отколкото тези, които ядат обилен обяд или вечеря.

Някои изследователи дори твърдят, че закуската помага за намаляване на дневния прием на калории и подобряване на качеството на нашата диета, тъй като повечето храни за закуска са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества.

Хората, които закусват, са по-грижовни за здравето си

Професор по изследване на апетита от Университета в Абърдийн твърди, че тези, които закусват, са по-грижовни за здравето си - за разлика от тези, които закусват, които се считат за по-малко осведомени за храненето.

Яденето на закуска осигурява енергия за деня

Закуската ви дава енергията, от която се нуждаете, за да преминете през деня и може да ви помогне да се съсредоточите в определени условия. Въпреки че това е вярно, също така е важно да ядете правилните храни за закуска, като яйца, кисело мляко, овесени ядки, овесена каша, горски плодове, семена от чиа и пълнозърнест препечен хляб. Тези изброени храни са с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини.

Изборът на хранителни храни може да осигури по-добри дълготрайни ползи и да ви държи сити за по-дълго.

срещу

Нищо освен маркетингов лозунг

„Закуската е най-важното хранене за деня“ не е нищо друго освен маркетингов слоган, прикрепен към ценителя на зърнените култури Джон Харви Келог, за да популяризира зърнените храни на Kellogg през 19-ти век.

Няма достатъчно доказателства

Въпреки че има проучвания в подкрепа на това, че закуската е най-важното хранене за деня - няма убедителни доказателства дали това е вярно или не.

Закуската не е нищо особено

Въпреки че закуската се възприема като здравословна, тя не е непременно „най-важното хранене за деня“, както всички си представят.

Закуската е напълно незадължителна и доказателствата са доста ясни, че няма нищо особено в закуската - но определено има някои ползи.

В заключение

В края на деня закуската е по избор и се свежда до лични предпочитания.

Има доказателства в подкрепа на това, че има някои ползи за здравето от консумацията на закуска, но дали това я прави най-важното хранене за деня е под въпрос.

Важното е да се уверите, че имате балансирана диета през целия ден. Дали закуската е включена във вашия план за хранене, добре - това зависи изцяло от вас.