Можете ли да отслабнете чрез медитация?

Медитацията изисква малко или никакво движение - така че възможно ли е да отслабнете чрез медитация?

Какво е медитация?

Основният принцип на медитацията е осъзнаването, осъзнаването и получаването на здравословно усещане за перспектива.

Практикуването на медитация на „внимателност“ също може да ви помогне да развиете начини да се свържете повече с настоящия момент. След като направим това, ние ставаме по-наясно с нашите мисли и как те ни влияят, така че можете да изберете как да реагирате.

Медитацията е като ученето на всяко друго умение, изисква се практика, за да намерите своя ход и да се чувствате комфортно. Можете да използвате онлайн ресурси или ресурси за приложения, за да научите как да медитирате, като например:

Защо хората медитират?

Докато медитацията не е за всеки, за някои тя може да осигури много необходимо място в живота им. Хората ще медитират по причини като:

Намаляването на нивата на стрес
Свързвайте се по-добре с другите и със себе си
Подобряване на фокуса
Развиване на концентрация
Насърчаване на по-добри модели на сън
Помага при тревожност

Какви са ползите за здравето от медитацията?

1. Намаляване на стреса

Това вероятно е причина номер едно, поради която хората медитират.

Психическият и физическият стрес може да причини повишени нива на хормона на стреса „кортизол“ – който причинява вредни последици от стреса. Едно проучване установи, че медитацията, по-специално медитацията на „внимателност“, намалява реакцията, причинена от стреса.

Изследванията също така показват, че медитацията може също да подобри симптомите на състояния, свързани със стреса, като IBS, PTSD и фибромиалгия.

2. Контролира тревожността

Проучване установи, че 8 седмици медитация помагат за намаляване на симптомите на тревожност при хора с генерализирано тревожно разстройство.

В моменти на тревожност практикуването на медитация на „внимателност“ облекчава всякакви негативни мисли и може да донесе хармония и мир в ума ви.

3. Може да намали свързаната с възрастта загуба на памет

Подобренията във вниманието и яснотата на мисленето са свързани с младежкия ум.

Преглед откри предварителни доказателства, че някои стилове на медитация могат да увеличат вниманието и паметта при по-възрастните участници и могат частично да подобрят паметта при пациенти с деменция.

4. Подобрява съня

Чрез медитация и практикуване на внимателност, това може да облекчи негативните и стресиращи мисли - мисли, които обикновено ви карат да будите през нощта.

Медитацията също така отпуска ума и тялото, оставяйки ви в по-спокойно състояние, в което е по-вероятно да заспите.

Връзката между медитацията и загубата на тегло

За някои стресът може да бъде свързан с преяждане и следователно с наддаване на тегло. Скорошно проучване показа, че възрастните съобщават, че яденето или преяждането е механизъм за справяне със стреса.

Тъй като е известно, че медитацията намалява нивата на стрес, това може да помогне за развитието на по-добри отношения с храната. Вместо да преяждате, за да се справите със стреса, медитацията може да помогне за намаляване на нивата на стрес, което в крайна сметка ще ви помогне да развиете по-добри отношения с храната и да предотвратите наддаване на тегло.

Медитацията ни позволява да станем по-наясно с нашите мисли и действия, за някои това може да се отнася до храната.

Специфични практики и техники като внимателното хранене и инициативното хранене могат да ни помогнат да научим и да се научим отново как да имаме здравословни отношения с храната.

Медитацията може да ни помогне да станем по-внимателни и да се справим с емоционалните проблеми с храната, това помага чрез: