Тренировки за жени и тежести: Защо жените трябва да вдигат тежести?

Тренировки за жени и тежести: Защо жените трябва да вдигат тежести?

За много жени влизането в теглото на фитнес зала може да бъде смущаващо - често доминирана от мъже зона, за разлика от други части на фитнеса. Докато броят на жените за вдигане на тежести определено се увеличава, определено е време да развенчаем всички митове защо жените не трябва да оставят тежести и вместо това защо те трябва да вдигат тежести! Жените няма да се „натрупват“ по същия начин като мъжете - може генетично да не успеят да станат толкова „големи“ като мъжете, но тренировките, които помагат за увеличаване на мускулната сила и размер, имат същия ефект върху здравето и фитнеса. 

 Предимства на тренировките с тежести за жени 

Независимо дали сте фанатик във фитнеса или начинаещ вдигане на тежести, ползите са безкрайни - фитнесът не е само кардио. Макар че може да е ефективно за някои, въвеждането на тренировки с тежести няколко пъти седмично в ежедневието ви жъне ползи - за тялото и ума! 

1. Повишена увереност и настроение

Резултати от много проучвания показват, че упражненията за съпротива са изиграли огромна роля за намаляване на симптомите на депресия. Чрез придвижване и предизвикване на телата ни се повишава самочувствието, намалява тревожността и се повишава настроението ви. 

2. Повишено здраве на ставите

 Превръщането на вдигането на тежести в основна част от вашата фитнес рутина означава, че ставите ви стават по-поддържани и защитени. Това може да помогне за облекчаване на болка, скованост и подуване - поставянето на лек стрес върху костите ви всъщност може да увеличи костната плътност, намалявайки риска от състояния като остеопороза. 

3. Управление на теглото 

Тренировките с тежести увеличават броя на изгорените калории при тренировка - колкото повече имате мускулите, толкова повече калории ще изгорите. Така че не само тренировките с тежести ще насърчат повече мускулна маса, но ще доведат до увеличаване на загубата на тегло. 

Кей Тейлър

Обучението с тежести може да бъде страшно, за да влезете за първи път - затова сме помолили за помощ Кей - един от любимите ни лични треньори, за да сподели нейните най-добри съвети за начинаещи! 

От началото на своето пътешествие тя си е спечелила такива титли като PCA Bikini Medium British Champion 2019 и само преди няколко седмици се е състезавала и е спечелила място на британския финал 2Bros. Като личен треньор и състезател по бикини, Кей е идеалният човек, който да обсъжда тренировките с тежести и цялостната физическа форма на жените! 

Има ли упражнения за тренировка с тежести, които бихте могли да опитате у дома?

Има толкова много упражнения, които можете да правите у дома, дори и с малко оборудване. Ако имате набор от гири, можете почти да направите тренировка за цялото тяло! С упражнения като преса с дъмбели на раменете, наведени над редове, клекове и удари ще можете да изпълнявате огромен набор от упражнения без фитнеса.

Как тренировките с тежести могат да помогнат за отслабване?

Моите най-добри съвети за всеки, който иска да се заеме с тренировки с тежести, ще бъде да направите свое собствено проучване и ако можете, инвестирайте в PT, треньор или персонал във фитнеса, за да започнете с правилния крак. Най-добре е да помолите за помощ още в началото, вместо първо да се впускате в главата, без да имате представа какво да правите!