Какво представляват макросите?

Може би сте чували за термина „броене на макроси“, но какво всъщност означава? 

Знаем, че за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, а за да качите мускули, трябва да имате калориен излишък, но къде са макросите?

Макро хранителни вещества

Казано по-просто, макросите или „макро хранителните вещества“ са вашите въглехидрати, мазнини и протеини. Знанието какви съотношения на макроси консумирате и трябва да консумирате може да бъде жизненоважно за вашето здраве и цялостно благосъстояние. Също така е ключов фактор за постигането на физиката, която винаги сте искали. 

Така че просто казано, калориите ви се разделят на 3 групи (въглехидрати, мазнини и протеини). Съотношението на начина, по който разделяте калориите си, е различно за всеки човек. Например, някои хора обичат да имат високо протеини, нисковъглехидратни диети, някои обичат да имат високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, а други обичат да ги балансират всички. 

Относно въглехидратите

Въглехидратите се намират в много различни храни, които могат да бъдат здравословни и нездравословни, като зърнени храни, боб, зеленчуци, безалкохолни напитки, пайове и млечни продукти. Те имат около 4 калории на грам. Много хора се опитват да изключат въглехидратите от диетата си. Много от това може да се дължи на факта, че популярната медийна култура е повлияла на нездравословни, непостижими изображения на тялото с такива поговорки като „без въглехидрати преди Marbs“. 

Ние в Skinny Food не вярваме в пълното изключване на хранителни групи, но имаме всичко в умерени количества. Така, ЯЖТЕ ПАСТАТА! -  Но също така вярваме в предлагането на по-здравословни решения за традиционни групи храни, като нашата макарони с ниско съдържание на въглехидрати & кльощави конджак юфка 

Относно протеините

Протеинът също има около 4 калории на грам, но е ключов за функции като изграждане на мускули, хормонален баланс, изграждане на тъкан и имунитет. Приемът на протеини напълно варира в зависимост от вашите цели, цели и нужди. Ние обаче сме тук, за да разсеем митовете, че протеинът е само за културисти! Всички се нуждаем от протеини. 

Относно мазнините

Мазнините са най-калорично плътните от всички макроси, те имат около 9 калории на грам. Ето защо повечето хора смятат, че мазнините са „лоши“ за нас или нещо, което трябва да бъде изключено от нашата диета. Мазнините обаче всъщност са наистина важна част от живота. Нашите тела се нуждаят от тези калории за жизненоважни функции и енергия. Мазнините могат да бъдат намерени в храни като сирене, ядки, авокадо, олио, месо и риба. 

Така че отново, никога не изключвайте нито едно от тези неща напълно от вашата диета, а се наслаждавайте на всичко умерено. 

И така, какво означава всичко това за вас?

Е, първо трябва да разберете какво искате да направите. Искате ли да отслабнете, да поддържате или да наддавате? След това трябва да изработите основния си метаболитен процент (BMR), това са калориите, които бихте изгаряли само в покой през целия ден. Това означава да не предприемате стъпки, да не ядете или да правите нищо. Вашият BMR може да бъде изчислен онлайн много бързо на a калоричен калкулатор. Това отчита вашия BMR, средното дневно ниво на активност и целите. 

Това ще ви даде разбивка на калориите и макросите. Можете също да го коригирате, ако е необходимо. По този начин можете да сте сигурни, че получавате всичките си хранителни вещества, като същевременно постигате целите си и задоволявате вашите нужди.  

Тук в Skinny Food Co искаме да насърчим здравословните хранителни навици. Искаме нашите клиенти да се чувстват #NotGuilty за това, на което се отдават от време на време. Ето защо създадохме здравословни алтернативи, на които всеки да се наслаждава. 

Вижте тук за видео на Ани (Личен треньор), обясняващо по-подробно какво представляват макросите:

Абонирайте се за още видеоклипове за здраве и фитнес!