Пълното ръководство за протеинови блокчета

Какво е Протеин?

Протеин е един от четирите макронутриента, открити в храната. Макронутриент просто означава голяма молекула. Макроелементът е всеки хранителен който има значителен ефект върху метаболизма, растежа, развитието и поддържането на здрави телесни тъкани.

Макронутриентите са разделени на две категории: несъществени и основни. Несъществените включват въглехидрати, мазнини и захари. Основните включват протеини, витамини, минерали, вода, влакно и мастни киселини.

Протеините се състоят от низове аминокиселини, свързани помежду си, образувайки сложна верига от молекулярна структура. Те играят жизненоважна роля в телата ни; те ни помагат да растем и възстановяваме тъканите, да изграждаме мускули и кости и да регулираме важни биологични процеси като съсирването на кръвта. Някои протеини могат да действат и като ензими, като катализират химични реакции в клетката. 

Колко Протеин Имаме ли нужда от?

Според Института по медицина препоръчителната дневна доза (RDA) за прием на протеини е 0.8 грама на килограм телесно тегло. За възрастни това възлиза на 56 грама протеин на ден.

A грам протеин съдържа 4 калории. Следователно, 56 грама протеин се равнява на 112 калории. От 1 паунд на протеин тежи приблизително 454 грама, 56 грама протеин се превежда на приблизително 2 паунда от протеин.

За деца на възраст 6–23 месеца, ПДП за протеин е 3.2 грама на килограм от тях телесно тегло. Децата имат нужда от малко по-малко протеин отколкото правят възрастните. За деца на възраст 24-36 месеца RDA е 4.4 грама на килограм. Децата изискват още по-малко протеин отколкото малки деца.

Какво са Протеин барове?

Протеин баровете са страхотна опция за закуска за тези, които искат нещо бързо и преносимо. Те съдържат различни съставки включително и протеин на прах, ядки, плодове, зеленчуци и зърнени храни. много протеин барове съдържат добавени захар, но някои са естествено подсладени.

Протеин баровете са предназначени да ви помогнат да увеличите дневния си съдържание на протеин, като предлага по-висока доза от протеин на блокче отколкото тази на типичната закуска. Предназначени са за ядене в движение, когато няма налични ястия и заготовки за обяд. 

Има голямо разнообразие от протеин барове, налични на пазара, всеки със собствени индивидуални цели, някои са предназначени за загуба на тегло, докато други целят мускулна маса. Може също да успеете да намерите голямо разнообразие от веган протеин решетки или протеин на растителна основа барове, без глутен протеин барове и протеин барове, които избягват всички изкуствени подсладители и захари.

Кога трябва да ядете Протеин барове?

Докато много хора ги ядат през целия ден, има определени часове от деня, когато трябва да се ядат. Протеин баровете се консумират най-добре преди тренировки, след тренировки и по време на дълги бягания или преходи.

Препоръчва се най-доброто време за хранене протеин барове е преди и след тренировка. Въпреки това, консумацията по всяко време може да доведе до различни ефекти. 

Ядеш си протеин бар & протеинови закуски преди тренировка може да помогне за подобряване на представянето и енергия, докато консумацията след тренировка е насочена към мускулни болки, мускулен растеж и възстановяване на мускулите. 

За повече информация относно консумацията протеин барове, разгледайте нашето ръководство за протеин бар консумация и прочетете всичко за най-добрите времена за използване протеин барове.

Които са Протеин Баровете са най-добри?

Има много различни видове протеин барове там. Някои съдържат захар, докато други не. Някои са без глутен, а други не. Може дори да намерите веган протеин барове. Но какво точно го прави протеин бар по-добър от друг? Нека да разгледаме тези разлики.

Строг вегетарианец Протеин Барове: 

Най-добрите съдържат грах протеин на прах който има много здраве предимства, включително това, че е един от най-пълноценните протеини. Освен това е чудесен източник на желязо, цинк и магнезий. грах протеин също така е лесно смилаем, така че не причинява стомашно разстройство, както някои други форми на протеин.

Някои от най-добрите протеинови барове без жестокост включват: 

• КетоКето - Тези протеинови блокчета са страхотни, защото не само са висококачествен заместител на хранене с добавен протеин, но също така са подходящи както за вегани, така и за тези, които следват кетогенна или кето диета. Предлагат се в различни уникални вкусове от Cherry Bakewell до бананов хляб 
• MyVegan Carb Crusher - с 15 g протеин и само 1.2 g захар, блокчетата Carb Crusher са много търсени. Те осигуряват висок източник на протеини в разнообразие от популярни вкусове - MyVegan е повече протеиново блокче за дъвчене, отколкото хрупкаво блокче, за тези, които се интересуват от шоколадови блокчета. 
• Протеинови блокчета Xite - Използвайки растителен протеин, тези допълнителни протеинови блокчета съдържат 18 g протеин в популярния си вкус на солен карамел и парченца бял шоколад. 
• Skinny Food Co's - Skinny Bars -  Знаете ли, че нашите собствени маркови протеинови блокчета имат перфектния баланс на протеини и вкусове и са 100% подходящи за вегани? Предлагат се в 6 уникални вкуса, те са идеални за вашата високопротеинова диета, закуски преди и след тренировка и цялостен ежедневен прием. 

 Протеинови блокчета без глутен

Тук става малко трудно, намирането на най-добрите протеинови блокчета без глутен може да отнеме известно време, тъй като много протеинови блокчета съдържат пшеница в списъка със съставки за здравословни закуски. Въпреки това И двете Skinny Bars на Skinny Food Co & Протеинови блокчета Xite са напълно безглутенови източници на протеини.   

Допълнителни барове без глутен включват:

• Барове NOCOW
• N!CKs протеинови блокчета

Протеин Барове VS Протеин на прах 

Друг популярен начин за консумация протеин е чрез протеинови шейкове & смесени протеин напитки, те също са популярна форма за обем след тренировка или заместители на хранене. 

Точно като баровете, има голямо разнообразие от алтернативни прахове като Веган протеин на прах, Кето Протеинови Прахове и други алтернативи, подходящи за повечето видове диети. 

Преди да разгледаме разликите между праховете и блокчетата, добре е да разгледаме общите прилики. 

• И двете съдържат Суроватъчен протеин - просто се различава в сумата 
• И двамата имат сходни цели, независимо дали е така загуба на тегло, наддаване на тегло, мускулна маса подобрения, храносмилателно здраве подобрения и др
• Бързо за консумация и приготвяне 

Но какви са основните разлики? 

• Няма съмнение, че всъщност е по-лесно да направите домашни шейкове, отколкото да направите домашни протеинови барове. Осъществяване протеинови шейкове Изисква протеин на прах, вашето любимо овесено мляко или алтернатива на мляко и блендер, докато домашни протеинови барове изискват малко повече време, печене и подготовка. 
• Шейковете всъщност ви правят по-гладни - Тъй като физически не ядете нищо, повече хора съобщават, че се чувстват по-гладни след шейк, отколкото след протеин бар. Това се дължи на плътността на a протеин бар а не протеинов шейк. Това може да се пребори, като добавите пълномаслено мляко към любимото си протеин на прах, обаче, това драстично увеличи съдържанието на мазнини и калории.
• Протеин Блокчетата съдържат повече хранителни вещества - поради естеството си, протеинови шейкове обикновено са с по-ниска хранителна стойност от всички други вид протеин бар, това е така, защото наред с грахов протеин изолат, суроватъчен протеин и други протеинови източници, баровете също включват влакно, здравословни мазнини и витамини, които помагат за стимулиране и енергизиране на тялото ви през целия ден.