Медитация и стрес: Как може да помогне?

Април е месец за осведоменост за стреса - нещо, което всички ще изпитаме повече от веднъж в натоварения си ежедневен живот. Преживяването на признаци на стрес може да окаже сериозно въздействие върху здравето на никого и отделянето на време за пауза и почивка наистина може да ви накара да се почувствате по-добре в момента и да ви даде време да се справите с въздействието върху тялото си. 

Усещането за съкрушение може да бъде подпомогнато, като отделите само няколко минути от деня си, за да си позволите наистина време да се съсредоточите върху настоящето и да насочите цялото си внимание върху дишането си и как тялото ви се движи при всяко вдишване и издишване. Понякога са необходими 2-3 минути и това може да се практикува по всяко време или на всяко място. 

Какви са ползите от редовната медитация?

Медитацията е чудесна практика за управление на стреса, която наистина помага да изравните емоциите си през целия ден. Въпреки че може да не е постоянна корекция, определено е доказано, че помага да върнете тялото си в по-спокойно състояние. Практикуването на различни форми на медитация позволява на ума ви да се справя по-добре с ежедневните стресове в живота, като пари, кариера и дори семейство. 

Възможността да се връщате към настоящия момент отново и отново, без значение колко пъти мозъкът ви се лута, е полезно умение за подпомагане на фокусирана концентрация - това може да се използва в ежедневните дейности, а не само в медитация. Практикуването на медиация означава, че можете да надградите уменията, които да ви помогнат да се справите със стреса, да придобиете нова перспектива за стресови ситуации и да намалите негативните емоции, които може да изпитвате ежедневно.

 Медитацията има безкрайни ползи - да назовем само няколко; 

• Добре за заболяване - медитацията може да помогне за справяне със симптоми на състояния като тревожност, проблеми със съня, хронична болка и високо кръвно налягане
• Понижаване на кръвното налягане 
• По-нисък сърдечен ритъм
• По-малко изпотяване 
• По-малко тревожност 
• По-малко стрес
• По-дълбок релакс
• Подобрява кръвообращението  

  3 практики за медитация, които да опитате днес 

Визуализация практика

Всичко е свързано със спокойното размишление - отделяне на малко време от деня ви, за да се съсредоточите наистина върху сегашното, и успокояване на дишането. Техниката, наречена „Направени образи“, е чудесно място за започване - и е перфектна, ако имате само няколко минути резервни дни. В удобна позиция се съсредоточете върху дишането си за няколко секунди. Започнете да визуализирате място, където сте се чувствали най-доволни и спокойни - това може да е познато място или дори напълно въображаема среда. 

Преминете през всяко от петте си сетива, за да създадете възможно най-много детайли - как се чувствате? Вътре ли сте или отвън? Има ли определена миризма, като цветя или печен хляб? Фокусирайте се върху това как се чувствате непрекъснато да се придвижвате към това изображение, колко е спокойно за вас, колкото по-далеч напредвате. С всяко дълбоко вдишване, позволявайте на това усещане за изцеление и спокойствие да влезе в тялото ви и усещането за напрежение и стрес да излизат, когато издишвате. 

След като се почувствате готови, можете да си тръгнете. Това е наистина полезна практика, в която да се впуснете, ако се чувствате стресирани и тревожни през целия ден. Позволява ви да се чувствате контролирани над вашите чувства и вашата среда, като управлявате стреса по-лесно, докато продължавате да практикувате. 

Медитация за сканиране на тялото 

Медитацията за сканиране на тяло е чудесна за всеки, който изпитва някаква форма на напрежение. Позволява ви да забележите всяка част на тялото и компонент, за да разберете откъде идва причината и да работите за освобождаването му, като се фокусирате върху дъното на тялото, точно до горната част на главата си. Ако се изпълнява ежедневно, тази практика може да има множество физически и психически ползи, като подобрен сън, намалени нива на стрес и чувство на по-голяма енергия.  

За начало легнете легнал по гръб или ако не можете, намерете релаксираща поза, която да ви е по-удобна. Позволете си време за пореден път, съсредоточете се върху дишането си и движението на тялото си, докато дишате - как гърдите, корема и гръдния кош се издигат, докато вдишвате. Ако умът ви започне да се лута, върнете фокуса си обратно към движенията на тялото си, докато дишате. 

Фокусирайки се върху краката си, фокусирайте се върху усещанията. Ако има дискомфорт, признайте го и всички други емоции, които могат да дойдат и с това. Ако започнете да забелязвате някакви напрежения, позволете си да си представите това, напускайки тялото си, чрез вдишвания и издишвания. След като сте готови, преминете към следващата част на тялото си. 

Продължете да сканирате цялото си тяло, позволявайки си да визуализирате напрежението и дискомфорта, които напускат тялото ви и изчезват. Това може да ви позволи да бъдете много по-наясно с тях в бъдещите ежедневни преживявания. 

Осъзнаване на дишането

 Внимателното дишане помага да се намалят нивата на кортизол - един от нашите стресови рецептори в тялото. Фокусирането върху дишането ни може да облекчи чувството за мир, да ви върне в спокоен център, позволявайки на тялото ви да се справи със стреса. 

Това е един от най-практичните методи за медитация за всеки, който има натоварен график, дълги работни часове или просто се нуждае от няколко минути през целия ден, за да се съсредоточи върху спокойствието. Чудесно е и за отпускане на мускулите, което ви позволява да освободите напрежението от деня. 

Уверете се, че сте седнали изправени или легнали и затворете очи. Започнете с няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Фокусирайте се върху движенията на тялото си, докато вдишвате и издишвате. Не се опитвайте да контролирате как дишате - вместо това просто оставете тялото да диша естествено. Когато мислите навлязат в съзнанието ви, което ще се случи, просто върнете вниманието си обратно към тялото и им позволете да преминат през ума ви. Ако постоянно връщате тези мисли обратно и следвате усещанията на тялото си, можете да останете фокусирани върху дишането си. 

Най-добри съвети

1. Намерете спокойно пространство - дори може да бъде тих ъгъл в столовата или дори на пода на спалнята ви. 
2. Намерете време - независимо дали това е 2-3 минути по време на обедната почивка или десет минути първо нещо сутрин, намирането на няколко минути време за себе си е толкова полезно! 
3. Установете добра рутина
4. Бъдете удобни
5. Фокус
6. Спазвайте
7. Не забравяйте да дишате - освободете напрежението! 

Ако изпитвате стресови ситуации във всекидневния си живот, опитайте тези кратки практики! Има толкова много различни форми на медитация и позволявайки си този път да се съсредоточите върху нищо, освен върху тялото си, е чудесен начин да облекчите напрежението и да научите нови техники за справяне със стреса.