Най-добрите упражнения за долна част на тялото във фитнес залата

Ако търсите насоки за убийствена тренировка за долната част на тялото, тогава сте попаднали на правилното място. Независимо дали искате да намалите телесните си мазнини или да изградите мускули, прогресивните тренировки за съпротива или вдигане на тежести могат да бъдат чудесен начин да направите и двете. Фитнес експертът Джейми Бойс (@jamieliftsandeats) разговаря с The Skinny Food Co за любимите си тренировки за долната част на тялото. 

Както всяка тренировка, важно е да се разтягате и загрявате правилно, за да не си нанесете контузия. Джейми обяснява, че въпреки че на всички им е малко скучно, жизненоважно е да се затоплим правилно! След това ни показва любимите си упражнения за удряне на долната част на тялото. Те включват:

Deadlifts

Мъртвата тяга е сложно движение. 

Сложните движения са насочени към повече от един мускул наведнъж. Те укрепват мускулите и могат да бъдат изключително полезни по много причини. Първо те са супер ефективни, тъй като са насочени към повече от един мускул, могат да спестят много време във фитнеса. Те също така ви позволяват да вдигате тежки и постепенно да добавяте повече тегло, което може да бъде наистина полезно при тонизиране или изграждане на мускули. 

Предни клечки 

Кляканията също са сложно движение. В допълнение към предимствата по-горе, огромна полза от сложни движения като клекове и мъртва тяга е, че те изгарят повече калории. Като упражнявате много повече усилия около тялото, сърдечната честота се увеличава и по този начин изгаряте повече калории. 

Кабелни изтегляния

Това упражнение е насочено към глутеусите. Той обаче включва и повече от един мускул. Провеждането на кабели може да бъде наистина полезно, като клекове и мъртва тяга, за подобряване на вашата координация и мобилност. Упражненията като тези могат да отнемат години за усвояване и така винаги има място за подобрение. Това е чудесно за прогресия и винаги да имате цели.  

Едностранна преса за крака

След като обясните предимствата на сложните движения, защо не усложните още малко нещата и да ви кажем защо изолираните, едностранни движения също са наистина важни? 

И така, всички ние имаме доминираща страна на телата си. Дори да мислите, че не го правите, го правите. Тези дисбаланси са по-забележими при спортисти, които фокусират голяма част от живота си върху спринт на единия крак, игра на тенис с ракета в една ръка, дриблинг с една ръка и т.н. Въпреки това, всички ние все още ги имаме. Тук едностранните движения наистина могат да ви бъдат полезни. 

Едностранно извиване на крака

Така че сега знаете защо едностранните движения са важни, но какво да кажем за изолираните движения? Това са упражнения, които се фокусират върху насочване към един специфичен мускул. Въпреки че не използват толкова много енергия, те са чудесни за насочване към определени зони, особено към тези, към които е трудно да се насочи чрез сложни движения. Ако тепърва започвате вдигане на тежести, определено се препоръчва да опитате съставни движения, преди да концентрирате определени зони с изолирани движения. 

Разширения на прасеца 

Вероятно такъв, за който не сте мислили толкова много, но удължаването и повдигането на прасеца може да бъде наистина полезно за поддържане на глезена ви. Упражнението на този мускул може да помогне за цялостната стабилност и баланс, което от своя страна може да помогне с други упражнения, както сложни, така и изолирани. 

Намерете видеото на Джейми тук: